2 przerwy w

[...] uda) ok.12-16 serii -Mniejsze partie mięśniowe (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii -Ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach) -Ilość powtórzeń 6-12, przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut -Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu noi sie Was ludzie pytam czy moze tak to wygladac? zaznaczam ze jest to trening na mase. [...]

[...] opinie i może o jakąś zmiane;] Jestem wlasnie po treningu Pawła Pracownika ( na poprawienie klaty). Trening wydał mi sie bardzo dobry, i teraz chce sobie zrobic tydzien przerwy i chce teraz bardziej sie skupic na bicepsie. Oto moj trening: Pon: Wyciskanie lezac płasko: 8x5x3x2x2 Wyciskanie wąsko: 4x3x2 pompki na poreczach 5x5x5 Śr: [...]

Trening brzucha robię 3x w tygodniu w dni nietreningowe. Między serią robie 10-15 sekund przerwy a między ćwiczeniem 45-60 sekund. I chciałbym się dowiedzieć czy taki trening pasuje: 1ćwiczenie SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO(tzw brzuszki) 3x55 2 ćwiczenie Brzuszki do przeciwnej nogi 3x55 3ćwiczenie wypchnięcia nóg w leżeniu 3x36 4ćwiczenie Unoszenie [...]

[...] wzrostu i ważę 90kg także chciałbym się wziąć za siebie. Ćwiczę zarówno jak na sztandze i na pasie. Codziennie podnoszę sztangą 30 razy i 4 razy powtórzeń. Robię sb 5 min przerwy to około zajmuje mi 30 min. Potem zaś odpoczywam trochę i biorę się za pas. Nakładam go na brzuch czasami na ręce lub na nogi. Wybieram program odpowiedni do tego. [...]

[...] z brzucha, podrzeźbienie i jak da rade to poprawić wytrzymałość. Na początku chodzenia na siłownię robiłem fbw. Ostatnio zacząłem robic różne ćwiczenia 3x 3min +3min przerwy i tak po 3-5seri na dzień. Te ćw to np: pompki; zwykłe, odwrotne, boczne, diamenciki, krokodylki, brzuszki, nożyce, unoszene nóg za głowe, wykroki, przysiady, [...]

[...] mix z wyzej wymienionymi lub innymi srodkami np. ko,noko,massacra,nitro2-3,size-on,hp,vault,clout itp. dodam ze nie lubie dlugich cykli (6tyg max. ew krotki cykl + min 2 tyg przerwy i na nastepna bombe) i mam w zapasie ok 130 mega capsow mono olimpu i jakies 50g zbrylonej krety 80 mesh z vitala. cel:masa dobrej jakosci i podkreslenie miesni a i [...]

[...] czy mogę dalej ciągnąć tę redukcję, aż nie zbiję tkanki tłuszczowej do ~13%? Czy może jednak powinienem zrobić sobie jakąś przerwę? Jeżeli chodzi o samopoczucie to jest ok, nie mam parcia, żeby przerywać redukcję. Chodzi mi tylko o uzyskanie jak najlepszych efektów, a w internecie często widzę, że ludzie stosują przerwy po kilku miesiącach.

[...] ktorej nie przykladalem uwagi do trenowania barkow z glupoty i niewiedzy).dzisiaj po 2 tygodniach treningu poczulem chrupnięcie w barku no i boli mnie łapa. nie chce kolejnej przerwy,jak cwiczyc by uniknac kontuzji jakie cwiczenia wykonywac????? czy poprostu tej parti nie cwiczyc(ale to znowu bylaby glupota). jak wzmocnic staw barkowy??

[...] CYKLE STERYDOWE: 5 cykli głównie : mix, cypio, prop, meta, wino, master 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pół roku przerwy 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM [...]

[...] 13. podciąganie końca sztangi w opadzie (plecy) 14. krzyżowanie linek wyciągu w staniu - "brama" (klatka) Na początku robię klatkę, bo najwięcej siły, między stacjami robię przerwy dłuższe niż w ACT. Choć ćwiczeń jest sporo nie jestem później zbytnio zmęczony. Robię po 12-10-8 powtórzeń. Jakbyście mogli to uporządkujcie, co trzeba, bo nie [...]

[...] 108kg zdjecia sa prawdziwe i licze na szczere komentarze- nad czym powinienem popracowac lub jakies spostrzezenia dotyczace mojej sylwetki... I czy jak na 2lata cwiczen(przerwy nie licze;)) to dobrze mi ta sylwetka poszla czy moglo byc lepiej...??;) Za wszelkie komentarze z gory dziekuje:) Pozdrawiam Zmieniony przez - AFT w dniu 2009-03-29 [...]

[...] na nogach mi nie zalezy bo nie wygladaja tak zle ;P -prosba o jakies pomysly co do planu treningowego -chialem dodac ze w pracy trace duzo energi i na 11h pracy mam 2 przerwy po 30min gdzie jem po 150g ryzu i 200g miesa czerwonego -co do kreatyny to jaka wziasc i co do niej (podac firme itp)?w cykl wliczam: kreatyne,gainera,dextrose,magnez [...]

Witam wszystkich! Mam pewien problem od dosyć długiego czasu. Poszukuję nowych ćwiczeń do znienawidzonej przez dyskotekowiczów partii którą są nogi %-) Jest tak, że obecny plan nie daje zamierzonych efektów. Nogi są dosyć wąskie na dole, co pewnie jest zależne od czworogłowych. Dwugłowe są w miarę dobre, ale nad nimi też trzeba popracować. [...]

Hej, już drugi raz mam taki problem, że spada mi libido- z mega wysokiego do baaardzo niskiego, rzadko mam też tzw. poranny wzwód ;/ Ostatnio pomógł tydzień, dwa przerwy od siłowni i przez następne 2,5 miesiąca było super. Zastanawiam się jednak z czego to wynika? Tzn jedna sprawa czy to są błędy w treningu bo mam teraz mocno napakowany grafik i [...]

[...] Oto plan dnia jaki sobie zalozylem na dzis dzien i bede go realizowal w dnia od poniedzialku do soboty włącznie. 6:45 basen - 45 minut plywania kraulem - 6 dlugosci/1 min przerwy 8:00 sniadanie - Owsianka (ok. 300 kcal) 14:00 obiad - piers z kury 200g (ok. 300 kcal) makaron 130g (ok 500kcal) warzywka swieże - [...]

[...] przez ostatnie 60 dni : żeń-szeń ilość dni wolnych od kreatyny : będzie z ponad 200 :P przewidziane finanse na cykl : ok 200 uwagi i sugestie : Po całym dniu jestem mocno wyje*any z butów , także naprawdę przyda się wspomóc organizm przy powrocie do treningów. Staż treningowy : eeeee ale jak? od ostatniej przerwy? czy jak? Dzięki !

[...] zacząłem budować masę. Niestety, nie miałem zbyt dużo czasu na ćwiczenie (przez większość czasu dwa razy w tygodniu, czasem udawało mi się 3 razy, w międzyczasie miałem też przerwy, w których nie ćwiczyłem w ogóle (głównie w czasie sesji...). Postawiłem na trening ogólnorozwojowy. Udało mi się trochę masy zbudować, ale nie jest to efekt [...]

[...] daje żadnych objawów, czasami odczuwam lekki dyskomfort ale to chyba dlatego że ostatnio cały czas o tym myślę i boję się że to jednak przepuklina pępkowa i przez tego konowała, który zbagatelizował sprawę będę miał teraz kilka miesięcy przerwy od treningów, nie licząc operacji.. Czy każdy guz nad pępkiem, który można wcisnąć oznacza przepuklinę?

Witam. Prosze o wasza ocene!! 4 dniowy cel : masa 1. Klatka + Triceps - wyciskanie sztangi lezac 12 10 10 8 - wyciskanie hantli lezac skos 10 10 8 8 - rozpietki na lawce plasko 12 12 - rozpietki na lawce skos 12 12 - cwiczenie rozciagajace na klatke 10 10 10( nie wiem jak to sie nazywa , lezac wyciskamy na prostych rekach hantla za [...]

[...] biorac pod uwage symetrycznosc sylwetki. Szukalem na forum odpowiedzi, ale najczesciej sa to rozlazle tematy upstrzone komentarzami. Dodam jeszcze, ze miedzy treningami bedzie minimum 2 dni przerwy, na silowni zas dysponuje w zasadzie chyba kazdym znanym mi przyrzadem do cwiczen. Pomogliscie mi wczesniej, prosze o pomoc teraz - z gory dziekuje.